Ettbeins glute bridge
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbeinUtstyr: egenvektNivå: intermediate
Ettbeins glute bridge er en unilateral øvelse med egenvekt som trener setemusklene ved å utføre en hoftehev på ett bein. Ved å fjerne støtten fra det ene beinet økes belastningen på setemuskelen betraktelig, samtidig som det krever bedre stabilitet i kjerne og hofter.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet.
- Strekk det ene beinet rett ut i knehøyde.
- Press gjennom hælen på foten som er i bakken og løft hoftene mot taket.
- Stram setemuskelen på arbeidsbeinet på toppen av bevegelsen.
- Senk hoftene ned igjen og gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter bein.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: bakside lår, korsrygg, mage.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →