puente de glĂșteo a una pierna
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: intermediate
El puente de glĂșteo a una pierna es un ejercicio unilateral con peso corporal que se enfoca en los glĂșteos mediante la ejecuciĂłn de un puente de cadera sobre una sola pierna. Eliminar el apoyo de una pierna aumenta significativamente la exigencia sobre el glĂșteo trabajado y requiere una mayor estabilidad del core y de la cadera.
CĂłmo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Extiende una pierna en lĂnea recta a la altura de la rodilla.
- Empuja a través del talón del pie apoyado y eleva las caderas hacia el techo.
- Aprieta el glĂșteo de la pierna de trabajo en la parte superior del movimiento.
- Baja las caderas de nuevo a la posiciĂłn inicial y repite el nĂșmero de repeticiones deseado antes de cambiar de pierna.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: isquiotibiales, espalda baja, abdominales.
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