Lonero overhead triceps extension (dumbbell)
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: dumbbellSeviye: beginner
Overhead dumbbell triceps extension, triceps kaslarını hedefleyen bir üst kol egzersizidir. Başın üzerinde tek bir dumbbell ile yapılan bu hareket, triceps'in uzun başını esneterek maksimum verim sağlar ve kol uzatma gücünü artırır.
Nasıl yapılır
- Ayakta veya oturarak dik bir pozisyonda durun ve tek bir dumbbell'ı üst plakasından iki elinizle kavrayın.
- Dumbbell'ı kollarınız tamamen gergin olana kadar başınızın üzerine kaldırın.
- Üst kollarınızı başınıza yakın tutun ve dirsekleriniz karşıyı gösterecek şekilde dumbbell'ı başınızın arkasına doğru indirin.
- Alt noktada kısa bir süre bekleyin, ardından triceps kaslarınızı sıkarak kollarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna getirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →