TrizepsdrüCken üBer Kopf (Kurzhantel)
Das Trizepsdrücken über Kopf mit der Kurzhantel ist eine Oberarmübung, die gezielt den Trizeps anspricht. Durch die Ausführung mit einer einzelnen, über dem Kopf gehaltenen Kurzhantel wird der lange Kopf des Trizeps gedehnt, was für eine maximale Aktivierung sorgt und die Kraft bei der Armstreckung aufbaut.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin oder setze dich aufrecht hin und halte eine einzelne Kurzhantel mit beiden Händen, indem du die obere Hantelscheibe umschließt.
- Hebe die Kurzhantel über den Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Halte deine Oberarme nah am Kopf und die Ellbogen nach vorne gerichtet, während du die Kurzhantel hinter den Kopf absenkst.
- Pausiere kurz am tiefsten Punkt und strecke dann deine Arme wieder in die Ausgangsposition, indem du deinen Trizeps anspannst.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Hold the dumbbell firmly by the top plate.
- Keep your upper arms close to your ears.
- Point your elbows forward throughout the movement.
- Lower the weight slowly behind your head.
- Press straight up by contracting your triceps.
Atmung: Inhale as you lower the dumbbell behind your head, and exhale steadily as you press the weight back up to the starting position.
Häufige Fehler
- Flaring elbows out to the sides, which reduces triceps engagement and puts extra stress on the shoulder joints.
- Using momentum by swinging your body, which decreases the work done by your upper arms.
- Arching your lower back heavily, which can strain your spine during overhead pressing.
- Moving your upper arms forward and backward, which turns the movement into a press rather than an extension.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Schultern.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp elbow or shoulder discomfort, stop and choose a gentler movement.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Should I sit or stand for this exercise?
You can do either. Sitting on a bench with back support helps prevent you from arching your back and using body momentum.
Why do my elbows want to flare outward?
Elbow flare often happens if the weight is too heavy or if your shoulder mobility is limited. Try a lighter weight and focus on keeping your elbows pointed forward.
How often can I include this in my workouts?
Two to three times per week is plenty for most beginners, allowing your elbows adequate rest between sessions.