outer thigh lift
Categorie: Home PilatesDoel: heupabductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De outer thigh lift is een Pilates-oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de heupabductoren en bilspieren. Je voert de oefening liggend op je zij uit door je bovenste been op te tillen, wat de buitenkant van het bovenbeen en de zijkant van de heup traint en bijdraagt aan heupstabiliteit en een betere uitlijning van het onderlichaam.
Hoe uit te voeren
- Ga op je zij liggen met je lichaam in een rechte lijn en je hoofd rustend op je onderste arm.
- Span je core aan en houd je heupen recht boven elkaar.
- Til langzaam je bovenste been zo hoog als comfortabel is zonder je heup te kantelen.
- Houd even vast op het hoogste punt en laat je been dan gecontroleerd zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant.
Getrainde spieren
Primair: heupabductoren. Secundair: bilspieren, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →