outer thigh lift
Kategori: Evde PilatesHedef: kalça abdüktörleriVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Outer thigh lift, kalça abdüktörlerini ve glute kaslarını hedefleyen bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Yan yatarak gerçekleştirilen bu hareket, üstteki bacağın kaldırılmasıyla dış bacak ve yan kalça bölgesini çalıştırarak kalça stabilitesini ve alt vücut hizasını geliştirir.
Nasıl yapılır
- Yan tarafınıza uzanın; vücudunuz düz bir hat üzerinde olsun ve başınızı alttaki kolunuzun üzerine yaslayın.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın ve kalçalarınızın üst üste durduğundan emin olun.
- Üstteki bacağınızı, kalçanızı döndürmeden rahat edebileceğiniz kadar yavaşça yukarı kaldırın.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin, ardından bacağınızı kontrollü bir şekilde indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar uyguladıktan sonra diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça abdüktörleri. İkincil: kalça kasları, oblikler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →