Benlyft Ă„t sidan
Kategori: HemmapilatesMÄl: höftabduktorerKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Benlyft Ă„t sidan Ă€r en Pilates-övning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ höftabduktorer och sĂ€te. Ăvningen utförs liggandes pĂ„ sidan och innebĂ€r att det övre benet lyfts för att trĂ€na utsida lĂ„r och lateral höft, vilket förbĂ€ttrar höftstabilitet och kroppshĂ„llning.
SÄ gör du
- Ligg pÄ sidan med kroppen i en rak linje och huvudet vilande pÄ din underliggande arm.
- Aktivera coremuskulaturen och hÄll höfterna staplade ovanpÄ varandra.
- Lyft lÄngsamt det övre benet sÄ högt som kÀnns bekvÀmt utan att rotera höften.
- Pausa i topplÀget och sÀnk sedan benet kontrollerat.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftabduktorer. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, sneda magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â