Sollevamento gambe unite in decubito laterale
Categoria: Pilates a casaObiettivo: abduttori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il sollevamento gambe unite in decubito laterale è un esercizio di Pilates a corpo libero che mira agli abduttori dell'anca e agli obliqui. Eseguito sdraiati su un fianco, sollevare entrambe le gambe contemporaneamente aumenta il carico di lavoro sui muscoli laterali dell'anca e sul core rispetto alle varianti a gamba singola.
Come eseguirlo
- Sdraiati su un fianco mantenendo il corpo in linea retta e le gambe sovrapposte.
- Appoggia la mano a terra davanti a te per stabilità e riposa la testa sul braccio disteso.
- Attiva il core e mantieni le anche allineate.
- Solleva entrambe le gambe insieme dal tappetino il più in alto possibile senza sforzo eccessivo.
- Mantieni la posizione per un istante, quindi abbassa le gambe con un movimento controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Muscoli coinvolti
Primari: abduttori dell'anca. Secondari: glutei, obliqui, adduttori.
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