Lonero utoverføring av lår
Kategori: HjemmepilatesMål: hofteabduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Utoverføring av lår er en Pilates-øvelse med egenvekt som fokuserer på hofteabduktorer og setemuskulatur. Øvelsen utføres liggende på siden og innebærer å løfte det øverste benet for å trene utsiden av låret og hoften, noe som forbedrer hoftestabilitet og kroppsholdning i underkroppen.
Slik gjør du det
- Ligg på siden med kroppen i en rett linje og hodet hvilende på den underste armen.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold hoftene stablet rett over hverandre.
- Løft det øverste benet sakte så høyt som mulig uten at hoften roterer.
- Hold en kort pause på toppen, og senk deretter benet kontrollert ned.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter side.
Muskler som trenes
Primær: hofteabduktorer. Sekundær: setemuskulatur, skrå magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →