Outer thigh lift
Kategori: Pilates derhjemmeMål: hofteabduktorerKropsdel: lårUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Outer thigh lift er en Pilates-øvelse med kropsvægt, der målretter hofteabduktorer og baller. Øvelsen udføres liggende på siden og involverer at løfte det øverste ben for at træne ydersiden af låret og den laterale del af hoften, hvilket forbedrer hoftestabilitet og justering af underkroppen.
Sådan gør du
- Læg dig på siden med kroppen i en ret linje og hvil hovedet på din nederste arm.
- Spænd i din core og hold hofterne stablet oven på hinanden.
- Løft langsomt det øverste ben så højt, som det føles behageligt, uden at rotere i hoften.
- Hold en lille pause i toppen og sænk derefter benet kontrolleret.
- Gentag det ønskede antal gentagelser og skift derefter side.
Aktiverede muskler
Primær: hofteabduktorer. Sekundær: baller, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →