elevación lateral de pierna
Categoría: Pilates en casaObjetivo: abductoresParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La elevación lateral de pierna es un ejercicio de Pilates con peso corporal que se enfoca en los abductores y glúteos. Se realiza tumbado de lado y consiste en levantar la pierna superior para trabajar la parte externa del muslo y la cadera, mejorando la estabilidad de la cadera y la alineación del tren inferior.
Cómo realizarlo
- Túmbate de lado con el cuerpo en línea recta y la cabeza apoyada sobre el brazo inferior.
- Activa el core y mantén las caderas alineadas una sobre la otra.
- Eleva lentamente la pierna superior tanto como te resulte cómodo sin rotar la cadera.
- Haz una pausa en la parte superior y baja la pierna de forma controlada.
- Repite el número de veces deseado y cambia de lado.
Músculos trabajados
Primarios: abductores. Secundarios: glúteos, oblicuos.
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