Outer Thigh Lift
Kategorie: Home-PilatesZiel: HüftabduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Outer Thigh Lift ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Hüftabduktoren und die Gesäßmuskulatur abzielt. In der Seitenlage wird das obere Bein angehoben, um die äußere Oberschenkel- und seitliche Hüftpartie zu trainieren, was die Hüftstabilität und die Ausrichtung des Unterkörpers verbessert.
Ausführung
- Lege dich auf die Seite, halte deinen Körper in einer geraden Linie und stütze deinen Kopf auf dem unteren Arm ab.
- Spanne deine Körpermitte an und achte darauf, dass deine Hüften übereinander bleiben.
- Hebe langsam das obere Bein so weit wie angenehm möglich an, ohne dabei die Hüfte zu drehen.
- Halte kurz an der höchsten Stelle inne und senke das Bein anschließend kontrolliert wieder ab.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftabduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, schräge Bauchmuskeln.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →