clamshell leg raise
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il clamshell leg raise è una variante del classico clamshell eseguita a gamba tesa anziché con il ginocchio flesso. L'estensione della gamba aumenta il braccio di leva, richiedendo un maggiore sforzo al medio gluteo e agli abduttori dell'anca e rendendo l'esercizio più impegnativo rispetto alla versione tradizionale.
Come eseguirlo
- Sdraiati su un fianco con le gambe sovrapposte e completamente distese.
- Solleva la gamba superiore verso l'alto disegnando un ampio arco, mantenendola tesa.
- Alza la gamba fin dove ti senti a tuo agio senza ruotare il bacino all'indietro.
- Riporta la gamba nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: adduttori, addominali.
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