Clamshell leg raise
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le clamshell leg raise est une variante de l'exercice clamshell réalisée avec la jambe tendue plutôt que le genou plié. La jambe tendue augmente le bras de levier, ce qui sollicite davantage le moyen fessier et les abducteurs de la hanche, rendant l'exercice plus exigeant que la variante classique genoux pliés.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le côté, les jambes empilées et tendues.
- Ouvrez la jambe supérieure vers le haut en décrivant un large arc de cercle, tout en la gardant bien droite.
- Levez la jambe aussi haut que possible sans basculer le bassin vers l'arrière.
- Redescendez la jambe jusqu'à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: adducteurs, abdominaux.
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