stacchi a una gamba al multipower Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: multipowerLivello: intermediate
Lo stacco a una gamba al multipower è un esercizio di hinge dell'anca unilaterale che mira a femorali e glutei. Il percorso guidato del bilanciere al multipower offre stabilità, rendendo questo esercizio ideale per sviluppare la forza unilaterale della catena cinetica posteriore.
Come eseguirlo
- Posiziona il bilanciere del multipower all'altezza delle anche e mettiti di fronte ad esso in equilibrio su una sola gamba.
- Afferra il bilanciere con entrambe le mani ed esegui un hinge dell'anca flettendo il busto in avanti, mentre estendi la gamba sollevata all'indietro.
- Abbassa il bilanciere flettendo l'anca finché il busto non è quasi parallelo al pavimento.
- Spingi attraverso il tallone della gamba a terra per tornare alla posizione eretta.
- Esegui il numero di ripetizioni desiderato su una gamba prima di passare all'altra.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: glutei, lombari, core.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →