enbent marklyft i smithmaskin
Kategori: TrÀningspassMÄl: baksida lÄrKroppsdel: lÄrUtrustning: smithmaskinNivÄ: intermediate
Enbent marklyft i smithmaskin Àr en höftfÀllningsövning pÄ ett ben som fokuserar pÄ baksida lÄr och sÀte. Den fixerade stÄngbanan i smithmaskinen ger stabilitet, vilket gör övningen tillgÀnglig för att utveckla ensidig styrka i den bakre kedjan.
SÄ gör du
- StÀll in smithmaskinens stÄng i höfthöjd och stÀll dig framför den pÄ ett ben.
- Fatta tag om stÄngen med bÄda hÀnderna och fÀll överkroppen framÄt i höften samtidigt som du för det lyfta benet bakÄt.
- SÀnk stÄngen genom att fÀlla överkroppen tills din torso Àr nÀstan parallell med golvet.
- Pressa ifrÄn med hÀlen pÄ det stÄende benet för att ÄtergÄ till stÄende position.
- Utför önskat antal repetitioner pÄ ett ben innan du byter sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, lÀndrygg, bÄl.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â