Ettbens markløft i Smith-maskin
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: lårUtstyr: smith-maskinNivå: intermediate
Ettbens markløft i Smith-maskin er en ettbens hoftedominant øvelse som trener bakside lår og setemuskler. Den låste banen i Smith-maskinen gir stabilitet, noe som gjør øvelsen tilgjengelig for å utvikle unilateral styrke i den bakre kjeden.
Slik gjør du det
- Still inn stangen i Smith-maskinen i hoftehøyde og stå foran den på ett ben.
- Ta tak i stangen med begge hender og bøy deg fremover i hoften mens du strekker det løftede benet bakover.
- Senk stangen ved å bøye deg til overkroppen er nesten parallell med gulvet.
- Press gjennom hælen på det stående benet for å returnere til utgangsposisjon.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner på det ene benet før du bytter side.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskler, korsrygg, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →