peso muerto a una pierna en máquina Smith
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: piernasEquipamiento: máquina SmithNivel: intermediate
El peso muerto a una pierna en máquina Smith es un ejercicio de bisagra de cadera unilateral que trabaja los isquiotibiales y los glúteos. El recorrido fijo de la barra de la máquina Smith proporciona estabilidad, lo que hace que este ejercicio sea accesible para desarrollar la fuerza de la cadena posterior de forma unilateral.
Cómo realizarlo
- Ajusta la barra de la máquina Smith a la altura de la cadera y colócate frente a ella apoyado sobre una sola pierna.
- Sujeta la barra con ambas manos e inclina el torso hacia adelante desde la cadera, extendiendo la pierna elevada hacia atrás.
- Baja la barra mediante la flexión de la cadera hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo.
- Empuja a través del talón de la pierna de apoyo para volver a la posición inicial.
- Completa el número de repeticiones deseado con una pierna antes de cambiar de lado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, espalda baja, core.
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