Soulevé de terre sur une jambe à la machine Smith Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: machine SmithNiveau: intermediate
Le soulevé de terre sur une jambe à la machine Smith est un exercice de flexion de hanche unilatéral ciblant les ischio-jambiers et les fessiers. La trajectoire guidée de la barre de la machine Smith apporte une stabilité qui rend cet exercice accessible pour développer la force unilatérale de la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Réglez la barre de la machine Smith à hauteur de hanches et tenez-vous debout face à elle sur une seule jambe.
- Saisissez la barre avec les deux mains et basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches, en tendant la jambe libre vers l'arrière.
- Abaissez la barre en effectuant une flexion de hanche jusqu'à ce que votre buste soit presque parallèle au sol.
- Poussez sur le talon de la jambe d'appui pour revenir en position debout.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité sur une jambe avant de changer de côté.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, lombaires, sangle abdominale.
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