One leg deadlift i Smith machine
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: smith machineNiveau: intermediate
One leg deadlift i en Smith machine er en øvelse for ét ben, der fokuserer på baglår og baller. Den faste stangbane i en Smith machine giver stabilitet, hvilket gør øvelsen velegnet til at opbygge styrke i den unilaterale bagkæde.
Sådan gør du
- Indstil stangen i Smith maskinen til hoftehøjde og stil dig på ét ben foran den.
- Tag fat i stangen med begge hænder og lav et hoftebøj, mens du strækker det løftede ben bagud.
- Sænk stangen ved at bøje i hoften, indtil din overkrop er næsten parallel med gulvet.
- Pres gennem hælen på det ben, du står på, for at vende tilbage til stående stilling.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser på det ene ben, før du skifter side.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →