One leg deadlift smith machine
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: smith machineNiveau: intermediate
De one leg deadlift op een Smith machine is een eenbenige heupbuigoefening die zich richt op de hamstrings en bilspieren. Het vaste traject van de Smith machine biedt stabiliteit, waardoor deze oefening toegankelijk is voor het ontwikkelen van unilaterale kracht in de posterior chain.
Hoe uit te voeren
- Stel de stang van de Smith machine in op heuphoogte en ga er op één been voor staan.
- Pak de stang met beide handen vast en buig vanuit je heupen naar voren, terwijl je het andere been naar achteren uitstrekt.
- Laat de stang zakken door te buigen totdat je bovenlichaam bijna evenwijdig aan de grond is.
- Duw jezelf vanuit je standbeen terug naar de uitgangspositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen op één been voordat je van kant wisselt.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →