Einbeiniges Kreuzheben an der Smith-Maschine
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: Smith-MaschineLevel: intermediate
Das einbeinige Kreuzheben an der Smith-Maschine ist eine einbeinige Hüftbeugeübung, die gezielt die Beinbeuger und das Gesäß trainiert. Die geführte Stangenbewegung der Smith-Maschine sorgt für Stabilität und macht diese Übung ideal, um die einseitige Kraft der hinteren Kette zu entwickeln.
Ausführung
- Stelle die Stange der Smith-Maschine auf Hüfthöhe ein und stelle dich auf einem Bein davor.
- Greife die Stange mit beiden Händen und beuge dich aus der Hüfte nach vorne, während du das freie Bein nach hinten streckst.
- Senke die Stange durch die Hüftbeugung ab, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
- Drücke dich über die Ferse des Standbeins wieder in die aufrechte Position.
- Absolviere die gewünschte Wiederholungszahl auf einem Bein, bevor du die Seite wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinbeuger. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Core.
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