Soulevé de terre jambes tendues à la machine
Catégorie: EntraînementsObjectif: jambesPartie du corps: jambesÉquipement: machineNiveau: intermediate
Le soulevé de terre jambes tendues à la machine est un exercice ciblant les ischio-jambiers et le bas du dos. L'utilisation de la machine offre une trajectoire guidée et une sécurité accrue, tandis que la position jambes tendues maximise l'étirement et la tension des ischio-jambiers tout au long du mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous sur la plateforme de la machine à soulevé de terre, pieds largeur de hanches, et saisissez les poignées.
- Gardez les jambes presque tendues avec une légère flexion au niveau des genoux.
- Effectuez une bascule du bassin en poussant les fesses vers l'arrière et descendez les poignées le long de vos jambes jusqu'à ressentir un étirement profond des ischio-jambiers.
- Poussez vos hanches vers l'avant pour revenir à la position verticale de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: jambes. Secondaire: fessiers, lombaires.
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