EnhandsarmhäVningar
Enhandsarmhävningar är en avancerad styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar på bröstmusklerna. Att utföra en armhävning på en arm kräver exceptionell unilateral styrka i bröst och axlar, bålstabilitet samt kroppskontroll.
Gör så här
- Inta en armhävningsposition och placera en hand bakom ryggen, balansera på den andra handen med fötterna brett isär.
- Aktivera din core och håll höfterna parallella med golvet.
- Sänk bröstet mot golvet genom att böja den arbetande armen.
- Pressa dig tillbaka upp till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner på en sida innan du byter.
Tekniktips
- Spread your feet wide to create a stable base of support.
- Place your resting hand securely behind your back.
- Keep your hips square and parallel to the floor.
- Lower your chest with control by bending your working elbow.
- Press firmly through your palm to return to the top.
Andning: Inhale as you lower your chest toward the floor with control, and exhale powerfully as you press back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Allowing the hips to sag toward the floor, which strains the lower back and reduces chest activation.
- Flaring the elbow too wide, which places excessive and unnecessary stress on the shoulder joint.
- Twisting the torso to compensate for weakness, reducing the unilateral strength benefit.
Muskler som aktiveras
Primära: bröstmuskulatur. Sekundära: triceps, axlar, midja.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 4–5 reps per side, rest 90 s
Gå ner i vikt
3 sets × 4–6 reps per side, rest 90 s
Bygga muskler
4 sets × 3–6 reps per side, rest 120 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp shoulder or wrist pain, ease off and choose a gentler push-up variation.
- Check with a professional before attempting advanced unilateral bodyweight exercises if you have past joint injuries.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Are one-hand push-ups suitable for beginners?
No, this is an advanced movement requiring significant upper body strength and core stability. Beginners should start with standard or incline push-ups.
How wide should my feet be placed?
Place your feet wider than shoulder-width apart. A wider base helps prevent your hips from rotating and makes balancing much easier.
What should I do if I feel wrist discomfort?
If your wrist aches, ease off and try performing the movement on your knuckles or using push-up handles to keep your wrist in a neutral position.