One Hand Push Ups
Kategori: TræningMål: brystmusklerKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
One Hand Push Ups er en avanceret styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på brystmusklerne. At udføre en armbøjning på én arm kræver ekstraordinær unilateral styrke i bryst og skuldre, core-stabilitet samt kropskontrol.
Sådan gør du
- Start i en armbøjningsposition og placer den ene hånd bag ryggen, mens du balancerer på den anden hånd med fødderne placeret i bred afstand.
- Spænd i din core og hold hofterne parallelle med gulvet.
- Sænk brystet mod gulvet ved at bøje i den arbejdende albue.
- Pres dig selv tilbage til udgangspositionen.
- Fuldfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskler. Sekundær: triceps, skuldre, talje.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →