Pompes inclinées à une main Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Les pompes inclinées à une main sont un exercice de renforcement au poids du corps avancé ciblant les pectoraux. Effectuer une pompe sur un bras contre une inclinaison sollicite la force unilatérale de la poitrine et des épaules, ainsi que la stabilité du tronc et l'équilibre.
Comment réaliser le mouvement
- Placez une main sur une surface surélevée et étendez votre corps en position de pompe inclinée, l'autre bras étant placé dans votre dos.
- Gardez vos abdominaux contractés et votre corps bien aligné tout au long du mouvement.
- Abaissez votre poitrine vers la surface surélevée en pliant le coude du bras qui travaille.
- Repoussez pour revenir à la position de départ.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de bras.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules, sangle abdominale.
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