Einarmige Liegestütze
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Einarmige Liegestütze sind eine fortgeschrittene Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Brustmuskulatur abzielt. Die Ausführung eines Liegestützes auf nur einem Arm erfordert eine außergewöhnliche einseitige Kraft in Brust und Schultern, Rumpfstabilität sowie Körperbeherrschung.
Ausführung
- Beginne in der Liegestützposition, platziere eine Hand hinter deinem Rücken und balanciere auf der anderen Hand, während deine Füße weit auseinander stehen.
- Spanne deine Körpermitte an und halte deine Hüften parallel zum Boden.
- Senke deine Brust in Richtung Boden, indem du den arbeitenden Arm beugst.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
- Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultern, Taille.
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