One Hand Push Ups
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
One Hand Push Ups is een geavanceerde krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borstspieren. Het uitvoeren van een push-up op één arm vereist uitzonderlijke unilaterale kracht in de borst en schouders, core-stabiliteit en lichaamsbeheersing.
Hoe uit te voeren
- Begin in een push-up positie, plaats één hand achter je rug en balanceer op de andere hand met je voeten wijd uit elkaar.
- Span je core aan en houd je heupen recht boven de vloer.
- Laat je borst richting de vloer zakken door je werkende elleboog te buigen.
- Duw jezelf weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je wisselt.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, taille.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →