Enarms skulderpress
Kategori: TreningsøkterMål: deltoideusKroppsdel: skuldreUtstyr: manualNivå: intermediate
Enarms skulderpress er en unilateral manualøvelse som trener deltoideus og triceps. Ved å presse med én arm om gangen kreves det betydelig kjernestabilisering for å motvirke sideveis bevegelse, noe som gjør øvelsen effektiv for å rette opp styrkeubalanser i skuldrene.
Slik gjør du det
- Stå eller sitt med en manual i én hånd, løftet til skulderhøyde med håndflaten vendt fremover.
- Stram kjernemuskulaturen for å stabilisere overkroppen mot den ensidige belastningen.
- Press manualen rett opp over hodet til armen er helt utstrakt.
- Hold en kort pause på toppen, og senk deretter manualen kontrollert tilbake til skulderhøyde.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner på én side før du bytter arm.
Muskler som trenes
Primær: deltoideus. Sekundær: triceps, trapezius, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →