One arm shoulder press
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: manubrioLivello: intermediate
Il one arm shoulder press è un esercizio unilaterale con manubrio che mira a deltoidi e tricipiti. Spingere con un braccio alla volta richiede una notevole stabilizzazione del core per contrastare l'inclinazione laterale, rendendolo efficace per correggere gli squilibri di forza nelle spalle.
Come eseguirlo
- In piedi o seduto, tieni un manubrio in una mano all'altezza della spalla con il palmo rivolto in avanti.
- Contrai il core per stabilizzare il busto contro il carico unilaterale.
- Spingi il manubrio direttamente verso l'alto finché il braccio non è completamente esteso.
- Fai una pausa in alto, quindi abbassa lentamente il manubrio fino all'altezza della spalla.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato su un lato prima di cambiare braccio.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: tricipiti, trapezio, core.
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