One arm shoulder press
Kategori: TræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Lonero one arm shoulder press er en unilateral håndvægtsøvelse, der målretter deltoideus og triceps. Ved at presse med én arm ad gangen kræves der betydelig core-stabilitet for at modvirke sideværts hældning, hvilket gør den effektiv til at rette op på styrkeubalancer i skuldrene.
Sådan gør du
- Stå eller sid med en håndvægt i den ene hånd, løftet til skulderhøjde med håndfladen pegende fremad.
- Spænd i din core for at stabilisere din overkrop mod den unilaterale belastning.
- Pres håndvægten direkte op over hovedet, indtil din arm er helt strakt.
- Hold en pause i toppen, og sænk derefter langsomt håndvægten tilbage til skulderhøjde.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser på den ene side, før du skifter arm.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: triceps, trapezius, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →