Press de hombro a una mano
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: mancuernaNivel: intermediate
El press de hombro a una mano es un ejercicio unilateral con mancuerna que trabaja los deltoides y tríceps. Al realizar el press con un solo brazo, se requiere una estabilización significativa del core para resistir la inclinación lateral, lo que lo hace efectivo para corregir desequilibrios de fuerza en los hombros.
Cómo realizarlo
- De pie o sentado, sujeta una mancuerna con una mano a la altura del hombro con la palma mirando hacia adelante.
- Activa tu core para estabilizar el torso frente a la carga unilateral.
- Empuja la mancuerna directamente hacia arriba hasta que el brazo esté completamente extendido.
- Haz una pausa en la parte superior y luego baja la mancuerna lentamente hasta la altura del hombro.
- Completa las repeticiones deseadas en un lado antes de cambiar de brazo.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: tríceps, trapecios, core.
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