Einarmiges Schulterdrücken
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Das einarmige Schulterdrücken ist eine unilaterale Kurzhantelübung, die auf die Deltamuskeln und den Trizeps abzielt. Das einseitige Drücken erfordert eine starke Rumpfstabilisierung, um ein seitliches Abknicken zu verhindern, was die Übung besonders effektiv für den Ausgleich von Kraftdefiziten in der Schulter macht.
Ausführung
- Stelle oder setze dich aufrecht hin, halte eine Kurzhantel in einer Hand auf Schulterhöhe, wobei die Handfläche nach vorne zeigt.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um deinen Oberkörper gegen die einseitige Belastung zu stabilisieren.
- Drücke die Kurzhantel senkrecht nach oben, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
- Halte kurz inne und senke die Hantel anschließend kontrolliert wieder auf Schulterhöhe ab.
- Absolviere die gewünschte Wiederholungszahl auf einer Seite, bevor du den Arm wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trizeps, Trapezmuskel, Rumpfmuskulatur.
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