Ettbens Skulderpress Med éN Manual
Ettbens skulderpress med én manual er en unilateral balanseøvelse som kombinerer skulderpress med én arm og ståing på ett ben. Øvelsen trener deltamusklene samtidig som den krever betydelig kjernestabilitet og balanse for å opprettholde posisjonen.
Slik gjør du det
- Stå på ett ben mens du holder en manual i motsatt hånd i skulderhøyde.
- Press manualen rett opp over hodet til armen er helt utstrakt.
- Senk manualen kontrollert tilbake til skulderhøyde.
- Fullfør alle repetisjonene på én side før du bytter ben og arm.
- Hold balansen på støttebenet gjennom hele øvelsen.
Teknikktips
- Engage your core before lifting your foot.
- Keep your standing knee soft and stable.
- Press the dumbbell straight up, avoiding a forward lean.
- Lower with control back to shoulder height.
Pust: Inhale as you lower the dumbbell to shoulder height, and exhale smoothly as you press the weight overhead.
Vanlige feil
- Arching the lower back during the press, which places excess strain on your spine rather than working the shoulders.
- Rushing the movement and losing balance on the standing leg, reducing the stability challenge.
- Using too heavy of a weight, which compromises your posture and safety on one leg.
Muskler som brukes
Primær: skuldre. Sekundær: triceps, trapezius, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 8-12 reps per side, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets x 10-12 reps per side, rest 60 s
Bygge muskler
3-4 sets x 8-10 reps per side, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Vær forsiktig hvis…
- If you have shoulder discomfort or recent joint issues, ease off or choose a gentler option.
- If you feel sharp pain during the press, stop immediately and check with a professional.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What if I lose my balance during the press?
Tap your lifted toe lightly to the floor between reps to regain stability without stopping the set.
Why do I work the opposite arm and leg?
Using a contralateral stance challenges your core stability and anti-rotation strength much more than standard pressing.
How heavy should the dumbbell be?
Choose a lighter weight than you would use for a two-legged press, as balance will be your primary limiting factor initially.