Axelpress med en arm
Kategori: TrÀningspassMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: hantelNivÄ: intermediate
Axelpress med en arm Àr en unilateral hantelövning som fokuserar pÄ axlar och triceps. Att pressa med en arm Ät gÄngen krÀver betydande bÄlstabilitet för att motverka sidledslutning, vilket gör övningen effektiv för att korrigera styrkeobalanser i axlarna.
SÄ gör du
- StÄ eller sitt med en hantel i ena handen, lyft upp till axelhöjd med handflatan vÀnd framÄt.
- SpÀnn bÄlen för att stabilisera överkroppen mot den ensidiga belastningen.
- Pressa hanteln rakt uppÄt tills armen Àr helt utstrÀckt.
- Pausa i topplÀget och sÀnk sedan hanteln lÄngsamt tillbaka till axelhöjd.
- Utför önskat antal repetitioner pÄ ena sidan innan du byter arm.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: triceps, trapezius, bÄl.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â