one arm shoulder press
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De one arm shoulder press is een unilaterale dumbbell-oefening gericht op de deltoïden en triceps. Door met één arm tegelijk te duwen, is er aanzienlijke core-stabilisatie nodig om zijwaartse beweging te voorkomen, wat het effectief maakt voor het aanpakken van krachtverschillen in de schouders.
Hoe uit te voeren
- Ga staan of zitten met een dumbbell in één hand, op schouderhoogte gehouden met de palm naar voren gericht.
- Span je core aan om je romp te stabiliseren tegen de eenzijdige belasting.
- Duw de dumbbell recht omhoog totdat je arm volledig gestrekt is.
- Pauzeer bovenin en laat de dumbbell vervolgens gecontroleerd zakken naar schouderhoogte.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen aan één kant voordat je wisselt van arm.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: triceps, trapezius, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →