Tek kol omuz pres
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kasları (deltoidler)Vücut bölgesi: omuzEkipman: dambılSeviye: intermediate
Tek kol omuz pres, deltoid ve triceps kaslarını hedefleyen tek taraflı bir dambıl egzersizidir. Tek seferde tek kolla pres yapmak, yana doğru eğilmeyi önlemek için ciddi bir merkez bölge stabilizasyonu gerektirir; bu da onu omuz gücü dengesizliklerini gidermek için etkili kılar.
Nasıl yapılır
- Dambılı bir elinize alın ve avuç içiniz ileriye bakacak şekilde omuz hizasına kaldırarak ayakta veya oturarak durun.
- Tek taraflı yüke karşı gövdenizi sabitlemek için merkez bölgenizi (core) sıkın.
- Dambılı kolunuz tamamen gerilene kadar doğrudan başınızın üzerine doğru itin.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve ardından dambılı yavaşça tekrar omuz hizasına indirin.
- Diğer kola geçmeden önce bir tarafta hedeflediğiniz tekrar sayısını tamamlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları (deltoidler). İkincil: triceps, trapez, merkez bölge (core).
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →