Military press con manubri da seduto
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: manubriLivello: beginner
Il military press con manubri da seduto è un esercizio multiarticolare per le spalle che coinvolge deltoidi e tricipiti. La posizione seduta stabilizza il busto ed elimina la spinta delle gambe, concentrando tutto il carico sulle spalle e rendendolo efficace per aumentare la forza nella distensione sopra la testa.
Come eseguirlo
- Siediti su una panca con schienale verticale tenendo un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
- Mantieni la schiena ben appoggiata allo schienale e i piedi saldamente a terra.
- Spingi entrambi i manubri verso l'alto contemporaneamente finché le braccia non sono completamente distese.
- Fai una pausa nella parte alta del movimento, poi abbassa lentamente i manubri fino all'altezza delle spalle.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: tricipiti, trapezio, core.
Inseriscilo nel tuo piano
Crea un account gratuito per un piano basato sull'IA che inserisce movimenti come questo nella tua settimana.
Inizia gratis →