développé militaire assis avec haltères
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: haltèreNiveau: beginner
Le développé militaire assis avec haltères est un exercice polyarticulaire ciblant les deltoïdes et les triceps. La position assise stabilise le buste et élimine l'aide des jambes, concentrant toute la charge sur les épaules, ce qui en fait un mouvement efficace pour renforcer la puissance de poussée au-dessus de la tête.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur un banc droit en tenant un haltère dans chaque main au niveau des épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Gardez le dos bien à plat contre le banc et les pieds fermement ancrés au sol.
- Poussez les deux haltères au-dessus de la tête simultanément jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les haltères jusqu'au niveau des épaules.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: triceps, trapèzes, sangle abdominale.
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