Press de hombros con mancuerna a una pierna y un brazo
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: mancuernaNivel: intermediate
El press de hombros con mancuerna a una pierna y un brazo es un reto de equilibrio unilateral que combina un press por encima de la cabeza con una sola mano y una postura sobre una pierna contralateral. Se enfoca en los deltoides mientras exige una estabilidad del core y un equilibrio significativos para mantener la posición.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie sobre una pierna mientras sostienes una mancuerna en la mano opuesta a la altura del hombro.
- Empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo esté completamente extendido.
- Baja la mancuerna de forma controlada hasta la altura del hombro.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna y de brazo.
- Mantén el equilibrio sobre la pierna de apoyo durante todo el movimiento.
Músculos trabajados
Principal: deltoides. Secundario: tríceps, trapecios, core.
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