press de hombros con mancuernas sentado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipo: mancuernaNivel: beginner
El press de hombros con mancuernas sentado es un ejercicio compuesto para hombros que trabaja los deltoides y los tríceps. La posición sentada estabiliza el torso y elimina el impulso de las piernas, concentrando toda la carga en los hombros y convirtiéndolo en un ejercicio eficaz para desarrollar fuerza en el press por encima de la cabeza.
Cómo realizarlo
- Siéntate en un banco vertical con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros y las palmas mirando hacia adelante.
- Mantén la espalda apoyada contra el banco y los pies firmemente plantados en el suelo.
- Empuja ambas mancuernas hacia arriba simultáneamente hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Haz una pausa en la parte superior y luego baja lentamente las mancuernas hasta la altura de los hombros.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: tríceps, trapecios, core.
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