press landmine a una mano
Categoría: EntrenamientosObjetivo: hombrosParte del cuerpo: brazosEquipamiento: barraNivel: intermediate
El press landmine a una mano es un ejercicio con barra que se enfoca en los hombros, con énfasis secundario en los tríceps y el pecho. La trayectoria de empuje angular del landmine reduce el estrés en la articulación del hombro mientras desarrolla la fuerza de empuje unilateral.
Cómo realizarlo
- Asegura un extremo de una barra en un soporte landmine o encájalo en una esquina.
- Ponte de pie frente a la barra y sujeta el extremo libre con una mano a la altura del hombro.
- Adopta una postura escalonada para mantener el equilibrio y mantén el core contraído.
- Empuja la barra hacia arriba y hacia adelante en un movimiento arqueado hasta que el brazo esté completamente extendido.
- Baja la barra lentamente hasta la posición inicial y repite, luego cambia de brazo.
Músculos trabajados
Primarios: hombros. Secundarios: tríceps, pecho, trapecios.
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