press de hombros con mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: mancuernaNivel: beginner
El press de hombros con mancuernas es un ejercicio compuesto por encima de la cabeza que se enfoca en los deltoides y desarrolla la fuerza general de los hombros. El uso de mancuernas permite un recorrido de empuje natural y la corrección unilateral, lo que la convierte en una alternativa versátil al press con barra.
Cómo realizarlo
- Siéntate o ponte de pie sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia adelante.
- Activa el core y empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente las mancuernas de regreso a la altura de los hombros.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, tríceps, abdominales.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →