Chin-up med böjda ben
Kategori: TräningspassMål: latsKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Chin-up med böjda ben är en kroppsviktsövning som fokuserar på latissimus dorsi. Underhandsgreppet betonar biceps engagemang, medan de böjda benen förskjuter kroppens tyngdpunkt och minskar användningen av momentum.
Så gör du
- Häng i en chinsstång med ett underhandsgrepp, med händerna axelbrett isär.
- Korsa vristerna och böj knäna så att du drar upp benen bakom dig i en böjd position.
- Aktivera bålen och dra din kropp uppåt tills hakan är ovanför stången.
- Pausa i toppläget och knip åt med ryggmusklerna och biceps.
- Sänk dig långsamt tillbaka till hängande position och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: lats. Sekundära: biceps, rhomboideus, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →