pull up
Kategori: TräningspassMål: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Pull-ups är en grundläggande kroppsviktsövning som fokuserar på latissimus dorsi. Genom att använda ett överhandsgrepp bygger du dragstyrka i överkroppen för rygg, biceps och axlar, och övningen är ett viktigt mått på relativ kroppsstyrka.
Så gör du
- Häng i en pull-up-stång med ett överhandsgrepp något bredare än axelbrett.
- Aktivera din core och undvik att pendla med kroppen.
- Dra dig uppåt genom att driva armbågarna nedåt och bakåt tills hakan är ovanför stången.
- Pausa i toppläget och knip ihop ryggmusklerna.
- Sänk dig långsamt tillbaka till fullt hängande position och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: latissimus dorsi. Sekundära: biceps, rhomboideus, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →