Lat Pulldown Med Gummiband
Lonero lat pulldown med gummiband efterliknar kabelrodd genom att använda ett band förankrat ovanför huvudet. Den fokuserar på lats och biceps genom en vertikal dragrörelse och är effektiv för att bygga ryggbredd hemma eller som en uppvärmningsövning.
Gör så här
- Fäst ett gummiband i en hög punkt ovanför dig.
- Knäböj eller sitt vänd mot fästpunkten och greppa bandet med båda händerna med ett grepp bredare än axelbrett.
- Dra ner bandet mot din övre bröstkorg samtidigt som du driver armbågarna nedåt mot sidorna.
- Pausa i bottenläget och knip åt med ryggmusklerna.
- Låt långsamt bandet återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your chest lifted toward the ceiling
- Lead the pull by driving your elbows down and back
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom
- Control the band on the way back up
Andning: Exhale as you pull the band down toward your chest, and inhale slowly as you return to the starting position.
Vanliga misstag
- Using momentum by swinging your torso back, which reduces the work done by your lats.
- Pulling with your hands instead of driving with your elbows, which tires your arms out before your back.
- Allowing the band to snap back up quickly, which misses out on the muscle-building lowering phase.
Muskler som aktiveras
Primära: lats. Sekundära: biceps, rhomboideus.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets x 12-15 reps, rest 45 s
Bygga muskler
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel shoulder discomfort or pinching, ease off the range of motion or use a lighter band.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What if I feel this more in my arms than my back?
This usually happens when you pull with your hands. Focus on driving your elbows down rather than pulling with your grip.
How high does the anchor point need to be?
Anchor it as high as possible, such as over the top of a sturdy door with a door anchor, to mimic a true overhead pulldown angle.
How many days a week can I do this exercise?
You can safely perform this back exercise 2 to 3 times per week, allowing at least a day of rest between sessions.