wide grip pull-up
Kategori: TräningspassMål: latsKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivå: advanced
Wide grip pull-up är en avancerad kroppsviktsövning som fokuserar på den breda ryggmuskeln genom en vertikal dragrörelse med ett brett överhandsgrepp. Det bredare greppet ökar aktiveringen av ryggen och minskar biceps inblandning, vilket gör övningen mycket effektiv för att bygga ryggbredd.
Så gör du
- Fatta tag i en pull-up-stång med ett överhandsgrepp bredare än axelbrett.
- Häng med helt utsträckta armar och spänn bålen.
- Dra upp kroppen genom att driva armbågarna nedåt mot höfterna.
- Fortsätt dra tills hakan är ovanför stången.
- Pausa i toppläget och knip ihop ryggmusklerna.
- Sänk dig långsamt tillbaka till utgångsläget med raka armar och upprepa.
Aktiverade muskler
Primära: lats. Sekundära: rhomboideus, biceps, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →