Resistance Band Lat Pulldown
De resistance band lat pulldown bootst de cable lat pulldown na met behulp van een band die boven het hoofd is bevestigd. Het richt zich op de lats en biceps door middel van een verticale trekbeweging en is effectief voor het opbouwen van een bredere rug thuis of als warming-up oefening.
Uitvoering
- Bevestig een weerstandsband aan een hoog ankerpunt boven je hoofd.
- Ga op je knieën zitten of neem plaats voor het ankerpunt en pak de band met beide handen vast, iets breder dan schouderbreedte.
- Trek de band omlaag richting je bovenborst terwijl je je ellebogen naar je zij toe beweegt.
- Houd even vast onderaan de beweging en knijp je rugspieren samen.
- Laat de band langzaam weer omhoog komen naar de beginpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your chest lifted toward the ceiling
- Lead the pull by driving your elbows down and back
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom
- Control the band on the way back up
Ademhaling: Exhale as you pull the band down toward your chest, and inhale slowly as you return to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Using momentum by swinging your torso back, which reduces the work done by your lats.
- Pulling with your hands instead of driving with your elbows, which tires your arms out before your back.
- Allowing the band to snap back up quickly, which misses out on the muscle-building lowering phase.
Getrainde spieren
Primair: latissimus dorsi. Secundair: biceps, rhomboideus.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets x 12-15 reps, rest 45 s
Spieropbouw
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel shoulder discomfort or pinching, ease off the range of motion or use a lighter band.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What if I feel this more in my arms than my back?
This usually happens when you pull with your hands. Focus on driving your elbows down rather than pulling with your grip.
How high does the anchor point need to be?
Anchor it as high as possible, such as over the top of a sturdy door with a door anchor, to mimic a true overhead pulldown angle.
How many days a week can I do this exercise?
You can safely perform this back exercise 2 to 3 times per week, allowing at least a day of rest between sessions.