Chin-up met opgetrokken benen
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De chin-up met opgetrokken benen is een lichaamsgewichtoefening gericht op de latissimus dorsi. De onderhandse greep legt de nadruk op de biceps, terwijl het opvouwen van de benen het zwaartepunt van het lichaam verlegt en het gebruik van momentum vermindert.
Hoe uit te voeren
- Hang aan een pull-up stang met een onderhandse greep, op schouderbreedte.
- Kruis je enkels en buig je knieƫn om je benen achter je op te trekken in een gevouwen positie.
- Span je core aan en trek je lichaam omhoog totdat je kin boven de stang uitkomt.
- Houd even vast op het hoogste punt en knijp je lats en biceps samen.
- Laat jezelf langzaam zakken naar de hangende uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: biceps, rhomboideus, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā