wide grip pull-up
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: advanced
De wide grip pull-up is een geavanceerde oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de lats door een verticale trekbeweging met een brede bovenhandse greep. De bredere greep verhoogt de activatie van de lats en vermindert de inbreng van de biceps, waardoor het zeer effectief is voor het ontwikkelen van de breedte van de rug.
Hoe uit te voeren
- Pak een pull-up stang vast met een bovenhandse greep die breder is dan schouderbreedte.
- Hang met volledig gestrekte armen en span je core aan.
- Trek je lichaam omhoog door je ellebogen richting je heupen te duwen.
- Trek door totdat je kin boven de stang uitkomt.
- Houd even vast op het hoogste punt en knijp je lats samen.
- Laat jezelf langzaam zakken naar de startpositie in hangende houding en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: rhomboideus, biceps, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →